细腰的基础升级版（21天计划）

|-细腰基础课

|--新

|---课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4-文件大小:8.08 MB

|---课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4-文件大小:6.81 MB

|---课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4-文件大小:8.21 MB

|---课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4-文件大小:16.43 MB

|---课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4-文件大小:10.22 MB

|---课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4-文件大小:7.82 MB

|---课时3-3：动作训练计划描述.mp4-文件大小:4.32 MB

|---课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4-文件大小:19.59 MB

|---课时3-1：训练目标.mp4-文件大小:3.02 MB

|---课时3-13：细腰的生活方式.mp4-文件大小:9.26 MB

|---课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4-文件大小:13.48 MB

|---课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4-文件大小:10.61 MB

|---课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4-文件大小:10.29 MB

|---课时2-5：马甲线的发力需求.mp4-文件大小:11.79 MB

|---课时2-4：缩小腰围的发力.mp4-文件大小:19.76 MB

|---课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4-文件大小:13.89 MB

|---课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4-文件大小:8.09 MB

|---课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4-文件大小:12.88 MB

|---课时1-3：日常的收肋骨.mp4-文件大小:23.17 MB

|---课时1-2：腹部形态案例分析.mp4-文件大小:133.79 MB

|---课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4-文件大小:17.01 MB

|--请勿分享

|--旧

|---课时3：细腰的基础训练.mp4-文件大小:537.43 MB

|---课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4-文件大小:261.18 MB

|---课时1：认识躯干肌肉.mp4-文件大小:133.79 MB

|-更细：收肋骨

|--婴儿侧后式呼吸.pdf-文件大小:239.69 KB

|--仰卧收肋平衡.pdf-文件大小:244.72 KB

|--仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf-文件大小:240.69 KB

|--缩腹收肋呼吸（坐姿）.pdf-文件大小:243.38 KB

|--收肋仰卧拍打.pdf-文件大小:195.82 KB

|--收肋仰卧拍打.mp4-文件大小:20.08 MB

|--跪姿收肋旋体（弹力带）.pdf-文件大小:196.00 KB

|--跪姿收肋旋体（弹力带）.mp4-文件大小:22.18 MB

|--更细：收肋骨.pdf-文件大小:1.33 MB

|--膈肌升降运动.pdf-文件大小:253.97 KB

|--腹腔活性运动.pdf-文件大小:245.84 KB

|--07仰卧收肋平衡.mp4-文件大小:13.10 MB

|--06仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4-文件大小:23.35 MB

|--04缩腹收肋呼吸（坐姿）.mp4-文件大小:20.47 MB

|--03婴儿侧后式呼吸.mp4-文件大小:13.99 MB

|--02腹腔活性运动.mp4-文件大小:15.98 MB

|--01膈肌升降运动.mp4-文件大小:22.29 MB

|-更平：收下腹

|--仰卧缩腹呼吸.pdf-文件大小:243.50 KB

|--仰卧缩腹呼吸.mp4-文件大小:22.14 MB

|--仰卧按地平衡.pdf-文件大小:246.76 KB

|--仰卧按地平衡.mp4-文件大小:17.10 MB

|--缩腹支撑.pdf-文件大小:244.08 KB

|--缩腹支撑.mp4-文件大小:18.91 MB

|--缩腹跪立.pdf-文件大小:240.78 KB

|--缩腹跪立.mp4-文件大小:17.09 MB

|--更平：收下腹.pdf-文件大小:1.15 MB

|--高位深度卷腹.pdf-文件大小:247.85 KB

|--高位深度卷腹.mp4-文件大小:17.21 MB

|--俯撑动态平衡.pdf-文件大小:241.61 KB

|--俯撑动态平衡.mp4-文件大小:16.82 MB

|-更美：出川字

|--坐式侧弯收肋.pdf-文件大小:238.77 KB

|--坐式侧弯收肋.mp4-文件大小:27.12 MB

|--仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf-文件大小:245.03 KB

|--仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4-文件大小:23.56 MB

|--仰卧按地平衡.pdf-文件大小:247.17 KB

|--仰卧按地平衡.mp4-文件大小:17.10 MB

|--缩腹收肋卷曲.pdf-文件大小:240.76 KB

|--缩腹收肋卷曲.mp4-文件大小:29.00 MB

|--缩腹收肋呼吸.pdf-文件大小:239.53 KB

|--缩腹收肋呼吸.mp4-文件大小:20.94 MB

|--收肋旋体（弹力带）.pdf-文件大小:243.12 KB

|--收肋旋体（弹力带）.mp4-文件大小:22.48 MB

|--收腹收肋跪立起.pdf-文件大小:242.09 KB

|--收腹收肋跪立起.mp4-文件大小:21.24 MB

|--枪式卷曲.pdf-文件大小:245.35 KB

|--枪式卷曲.mp4-文件大小:20.53 MB

|--更美：出川字.pdf-文件大小:1.40 MB

|-必须要分清的——3种腹部发力方式.pdf-文件大小:252.75 KB

|-必须要分清的——3种腹部发力方式.mp4-文件大小:24.20 MB

|-DAY 9.docx-文件大小:3.11 MB

|-DAY 8.docx-文件大小:2.97 MB

|-DAY 7.docx-文件大小:4.44 MB

|-DAY 6.docx-文件大小:4.89 MB

|-DAY 5 .docx-文件大小:4.08 MB

|-DAY 4.docx-文件大小:3.81 MB

|-DAY 3.docx-文件大小:5.32 MB

|-DAY 21.docx-文件大小:140.54 KB

|-DAY 20.docx-文件大小:1.80 MB

|-DAY 2.docx-文件大小:6.86 MB

|-DAY 19.docx-文件大小:2.14 MB

|-DAY 18.docx-文件大小:2.10 MB

|-DAY 17.docx-文件大小:1.91 MB

|-DAY 16.docx-文件大小:2.17 MB

|-DAY 15.docx-文件大小:2.42 MB

|-DAY 14.docx-文件大小:2.60 MB

|-DAY 13.docx-文件大小:104.76 KB

|-DAY 12.docx-文件大小:1.99 MB

|-DAY 11.docx-文件大小:2.49 MB

|-DAY 10 .docx-文件大小:88.06 KB

|-DAY 1.docx-文件大小:6.60 MB